Slapen deel 3 : Routine en onafhankelijkheid

• Geplaatst op 31 Maart 2021
• Door Jet
• Geplaatst in kinderpyjama;, nachtrust kind, slapen
• 0

De ontbrekende stukjes van de slaappuzzel van je kind: routine en onafhankelijkheid. Gewapend met een perfect slaap bevorderende omgeving en een aan de leeftijd aangepast slaapschema, wil je vervolgens een vaste bedtijd routine toepassen en je kleintje aanmoedigen om zelfstandig in slaap te vallen.

ROUTINE, ROUTINE, ROUTINE

Het is geen geheim dat kinderen hunkeren naar routine en vaste patronen. Ze voelen zich veiliger en minder angstig als ze het patroon begrijpen van "als dit gebeurt, dan gebeurt dat".

Door voor het slapengaan een vaste routine te volgen die je kind van avond tot avond gemakkelijk herkent, kunnen ze zich aan het eind van de dag rustig ontspannen, zodat ze een goede nachtrust hebben.

Je wilt een realistische en haalbare bedritueel opbouwen dat werkt voor je gezin. Na de pasgeboren baby periode wordt een routine van ongeveer 20-30 minuten aanbevolen. De routine zelf zal volledig uniek zijn voor elk gezin, en kan bestaan uit een bad, verschonen, massage, pyjama-tje aan, verhaaltjes, liedjes, welterusten zeggen in de kamer, knuffelen en het zeggen van een eenvoudige slaapzin ("en nu lekker slapen"). Het belangrijkste is dat het ontspannend en niet overhaast aanvoelt. Zorg er altijd voor dat je genoeg tijd hebt om je kleintjes op tijd in bed te krijgen. De beste manier om dit te doen is om eerst eens 'achteruit te werken' vanaf hun bedtijd, om de activiteiten en routine van de avond te plannen.

Voor schoolgaande kinderen met een latere bedtijd kun je de routine aanpassen met activiteiten die meer zelfstandig worden gedaan. Oudere kinderen kunnen bijvoorbeeld baat hebben bij het luisteren naar een meditatie podcast terwijl ze tekenen of kleuren in de avonden voor ze naar bed gaan.

Voor alle leeftijdsgroepen is het belangrijk om elektronica uit de slaapkamer te houden en het gebruik van elektronica voor het slapengaan te beperken.

ONAFHANKELIJKHEID

Als je zelf goed slaapt met je kinderen in uw bed: geweldig! Maar als je slaapproblemen hebt met een kleintje dat nog niet zelfstandig in slaap valt en in slaap blijft, kan het een groot verschil maken om ze aan te moedigen zelfstandig in slaap te vallen. Wanneer kleintjes zelfstandig en comfortabel in slaap vallen, is de kans veel groter dat ze de hele nacht doorslapen op een consistente basis.

Alle mensen, groot en klein, doorlopen 's nachts meerdere slaapfasen, waarvan sommige licht en andere diep zijn. Naarmate de nacht vordert, gaan we vaker door perioden van lichte slaap. Als de kleintjes aanvankelijk met je hulp in slaap vallen, hebben ze je hulp vaak weer nodig om de hele nacht door die lichte slaapfasen te gaan.

Als je kinderen nog niet zelfstandig in slaap vallen, kan je gerust zijn: het is nooit te laat om te beginnen. Er zijn zoveel manieren om ze zover te krijgen, binnen de grenzen van wat je zelf fijn vindt en je opvoedingsstijl.

Een gemakkelijke, relatief eenvoudige manier om dit te bereiken is om precies vast te stellen wat er nodig is om je kind te helpen in slaap te vallen en dan geleidelijk (maar wel steeds meer) af te stappen van het geven van die ondersteuning.

Je kunt kleine of grote stappen nemen om daar te komen, maar zolang je consequent vooruit gaat, zul je vooruitgang boeken.

Kortom, als u de vier magische sleutels tot een goede nachtrust toepast - een perfecte slaap omgeving, een aan de leeftijd aangepast slaapschema, een consistente routine en onafhankelijkheid - zult u in staat zijn om elk slaapprobleem dat u met uw kind ondervindt, voorzichtig en met succes te corrigeren.

Heel veel succes!