Slapen deel 2: Een passend slaapschema voor je kind

• Geplaatst op 24 Maart 2021
• Door Jet
• Geplaatst in kinderpyjama, slaapschema, slapen
• 0

Als je eenmaal een perfect slaapklimaat voor je kind hebt gecreëerd, is het tijd om eens goed te kijken naar het slaap schema van je kind om er zeker van te zijn dat het bij zijn of haar leeftijd past. Het beste schema's is het schema dat de slaap van je kind maximaliseert over een periode van 24 uur, dus de hele dag.

Want, om meer te slapen moeten ze...........meer slapen!

Als je kinderen meestal goed uitgerust zijn, is de kans groot dat ze ook regelmatig goed slapen.

Klinkt het een beetje mysterieus? Dat hoeft het echt niet te zijn. Het kan niet fout gaan als je je concentreert op een aan de leeftijd aangepast waakinterval en een juiste bedtijd, gebaseerd op het aantal uren slaap dat je kleintje in een periode van 24 uur zou moeten krijgen.

Een passend slaapschema

In de leeftijd van 0 tot 2 jaar moet je goed opletten of je kind de juiste tijd heeft om wakker te worden. Het waakinterval is de tijd die de kleintjes wakker kunnen zijn voordat ze oververmoeid raken en een shot van het stresshormoon cortisol krijgen. Dit kan het moeilijk maken voor kleintjes om in slaap te vallen en te blijven.

Je kan gemakkelijk op een dwaalspoor worden gebracht door zogenaamde "slaap signalen", bijvoorbeeld in de ogen wrijven, geeuwen, lusteloos zijn, roodgerande ogen etc. We weten echter dat veel kinderen deze signalen vertonen als ze al oververmoeid zijn, wat betekent dat we het ideale venster voor slaap dan helaas al gemist hebben."

De waaktijd bedraagt 45-60 minuten wanneer een kleintje wordt geboren, en neemt met ongeveer 10-15 minuten per maand toe tot ze op hun eerste verjaardag ongeveer 3-4 uur aankunnen. Terwijl een kind van 6 maanden slechts 2 tot 2,5 uur aan één stuk wakker kan zijn, kan een kind van 2 jaar ongeveer 6 uur aan één stuk wakker zijn. Ze in hun pyjama en in slaap krijgen voor deze tijdspanne voorbij zijn, is de sleutel tot snelle en gemakkelijke dutjes en bedtijden.

We weten echter dat veel kinderen deze signalen vertonen als ze al oververmoeid zijn, wat betekent dat we het ideale venster voor slaap helaas al gemist hebben. Andere kinderen ontwikkelen nooit echt betrouwbare signalen om in slaap te vallen, of ze "roepen" om een andere reden, bv. wanneer ze honger hebben of zich vervelen.

Na de baby- en peuterfase is het belangrijk om elke avond een vaste bedtijd te bepalen en je daaraan te houden. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je kinderen voldoende slapen in een periode van 24 uur. Als je 'achteruit' werkt en ervoor zorgt dat ze 's nachts de juiste hoeveelheid slaap krijgen, kom je vanzelf uit bij de juiste bedtijd voor je kleintje."

Baby's van 3-12 maanden hebben 14-18 uur per dag nodig, peuters 1-3 jaar 12-14 uur per dag, kleuters 3-5 jaar 11-13 uur per dag, en schoolgaande kinderen 6-12 jaar 10-11 uur per dag. Hoe jonger ze zijn, hoe meer slaap ze nodig hebben.

Een goede bedtijd om naar te streven is 18.30-20.30 uur voor baby's, peuters, kleuters en de meeste schoolgaande kinderen. Nogmaals, hoe jonger ze zijn, hoe vroeger ze naar bed moeten (in het algemeen). Een van de uitzonderingen hierop is tijdens de eerste weken van het leven van een baby. In die tijd hebben ze van nature een latere bedtijd, van 9-11 uur 's avonds.

Gewapend met een perfecte slaapomgeving en een aan de leeftijd aangepast slaapschema, zult u vervolgens een consistente bedtijdroutine willen toepassen en uw kleintje aanmoedigen om zelfstandig in slaap te vallen. Daarover vertellen we in een volgend Blog