Slapen deel 1 : Hoe creëer je het perfect slaapklimaat

• Geplaatst op 15 Maart 2021
• Door Jet
• Geplaatst in babypyjama, kinderen, slapen
• 0

Of je nu een nachtvlinder als pasgeborene hebt, een peuter die de hele nacht feestviert of een super gevoelig schoolkind, op een bepaald moment heb je je misschien afgevraagd (in stilte of hardop!) waarom slapen voor kinderen soms zo moeilijk kan zijn.

Maar het zit zo: zo moeilijk hoeft het niet te zijn

Er bestaan namelijk een aantal bewezen, wetenschappelijk onderbouwde activiteiten die werken voor elk (niet-medisch) slaapprobleem bij kinderen. Er zijn vier magische sleutels tot een goede nachtrust:

1. een perfecte slaap omgeving
2. een slaapschema dat past bij de leeftijd van je kind
3. een consistente routine voor het slapengaan en dutjes
4. en slaaponafhankelijkheid.

De perfecte slaapomgeving:

De allereerste plaats waar je moet zoeken naar slaapverbeteringen is in de slaapomgeving van je kind.

Vanaf een leeftijd van ca. 8 weken slapen alle mensen het best in een grotachtige omgeving, zowel 's nachts als overdag. Een pikdonkere kamer stelt mensen in staat om goed en voortdurend het belangrijke slaaphormoon genaamd melatonine te produceren. Veel slaapproblemen, van 's nachts wakker worden tot 's morgens vroeg wakker worden tot korte dutjes, worden verbeterd door de kameromgeving te verduisteren.

Tip : Hoewel het niet mogelijk is dat baby's bang zijn in het donker, kan dit wel gebeuren naarmate je kinderen ouder worden. Als je oudere kinderen bang zijn in het donker, kun je een warm (rood) nachtlampje in de kamer zetten om ze gerust te stellen en te daarbij voorkomen dat de melatonine productie wordt verstoord. (geen blauw licht dus)

Verduisterende rolgordijnen en gordijnen zijn soms niet genoeg om de lichtstralen in de slaapomgeving van je kind tegen te houden. Het kan nodig zijn om verduisteringsplakband of andere producten die vlak tegen het raam kunnen worden geplaatst te gebruiken om ervoor te zorgen dat er helemaal geen licht de kamer binnen komt. Een stapel handdoeken aan de onderkant van de slaapkamerdeuren kan helpen om licht dat vanuit de gang naar binnen valt tegen te houden. Vergeet ook de lampjes van eventuele elektrische apparaten niet af te plakken.

De kamer moet aan de koelere kant zijn voor een goede nachtrust (20-21 Celsius). Of je nu een klein of een groot kind hebt, je wilt voorkomen dat ze oververhit raken. Gebruik bij baby's niet meer dan twee lagen katoenen kleding (een fijne babypyjama in combinatie met een trappelzak is ideaal) en vermijd bij oudere kinderen het gebruik van zware bedovertrekken ook hier is een combinatie van een kinderpyjama met een niet al te dikke deken of dekbed perfect. Houd er rekening mee dat handen, voeten en gezichten in deze omgeving altijd koud zullen aanvoelen. Dat is niet erg, want dit zijn geen goede indicatoren van de lichaamstemperatuur. Als je ooit bang bent dat je kind het te koud heeft, controleer dan 's morgens zijn of haar buikje. Als die warm is (niet bezweet) dan hebben ze het warm genoeg.

Overweeg om white noise (een dieper continue geluid zoals het geluid van de oceaan) toe te voegen. Continu geluid is echt heel bijzonder; het helpt achtergrondgeluiden te blokkeren, maar, wat nog belangrijker is, het helpt je kleintje zijn slaap-waakcycli naadloos op elkaar aan te laten sluiten. Google maar eens op white noise baby: er zijn heel wat apparaten in de markt die white noise kunnen maken. Slaap-waakcycli zijn vaste patronen van diepe en lichte slaap, en eindigen meestal tijdens een periode van zeer lichte slaap. Als je kind echter in slaap valt terwijl het naar white noise luistert en later wakker wordt door deze zeer lichte slaapperiode en hetzelfde geluid hoort, is de kans veel groter dat het meteen weer in slaap valt. Dit betekent dat de kans groter is dat ze 's nachts en tijdens dutjes langer slapen.

Als je eenmaal voor een perfect slaapklimaat hebt gezorgd, kun je ervoor zorgen dat het slaapschema van je kleintje in orde is. In een volgend Blog vertellen we daar meer over.